【減量】今の僕の1日の摂取カロリーと内容物を教えます！【ダイエット】

皆さんはダイエット・減量をする際、運動（筋トレ）やカロリー制限をしたりしていますか！？

こんにちは！まさとです！！

本日は、筋トレの方法とかではなく、

実際に僕が試している減量方法の食事を紹介します。

ちなみに今行っている、減量方法は「カロリー制限」になります。

前の記事で、それについて詳しく記載してありますので、

もっと知りたいという方は、そちらを参考にしてみてください！

masato-fitness04220.hatenablog.com

今回は「カロリー制限」を行っていくということで、

それについて、ザックリと説明させていただきますね！

カロリー制限とは、自分の基礎代謝や1日の消費カロリーを計算して、

名前の通り、カロリーを制限するダイエット方法です。

その人の体や状態によって、適性のものも変わります。

僕の場合だと、

筋トレをしていて、有酸素もやる。

１日が立ち仕事で、運動強度も高いです。

なので、少し多めの消費カロリーの設定になります。

今の僕は２０００～２５００kcalほどの消費カロリーになると思います！

なので、摂取カロリーは、

１日を１６００～１８００kcalで過ごしています。

消費カロリーとは、

人が生きていく中で必要なエネルギーであり、

どんどん使っていく（代謝していく）エネルギーのことです。

その、消費カロリーがうまくわからない方は、

以前にやった記事を参考にしてみてください。

masato-fitness04220.hatenablog.com

消費カロリーは、

運動で稼ぐこともできますし、基礎代謝量としてもつかわれます。

この２つの割合は、前者が３割、後者が７割と、

ほとんどが基礎代謝によっての消費カロリーになります。

基礎代謝の計算は上の記事にありますので、よろしかったら確認してみてください！

当然、その摂取カロリーの中で栄養素をうまく調整しながら、

減量を行っています。

先ほどいった減量方法は、「カロリー制限」なので、

脂質をカットした、「ローファット」が望まれます。

脂質は１ｇ中９kcalですので、炭水化物、タンパク質に比べ２倍以上のカロリーになります。

なので、その栄養素を少し減らしていきカロリー自体も減っていくというやり方になっています。

次は、

１日の食事について、紹介していきますね！

【朝】

・オートミール　１１２kcal (30g)

・プロテイン　１５４kcal (37.5g)

→２６６kcal

【昼食】

・おそば　３８８kcal(１食分)

・サラダチキン　１１８kcal(100g)

→５０６kcal

【夜】

・海藻サラダ　５０kcal (１食分）

・卵白　６３kcal  (100g)

・ササミチキン　１４４kcal(137.5g)

→２５７kcal

【間食】

・プロテイン　１５４kcal (37.5g)

・おにぎり　１８５kcal (１個）

→３３９kcal

合計カロリー：１３６８kcal

になります！！

以外に少ないと思うかもしれませんが、

ベースはこのくらいを食べていて、ほかにもちょくちょく食べています！

なので、１６００～１８００の間になると思いますよ笑笑

マクロ栄養素もこれで満足のいく形になっています。

やはり、タンパク質の量が固形物だけでは間に合わないですね。

できるだけ、食事からとろうとは思いますが少し難しいです。

なので、プロテインを使わせていただいています！！

以外にこの量だけって言っても、満足するものですよ！！

体も不調もなく、減量が進んでいます。

ぜひぜひあなたもトライしてみてください！！

まず、

初めにやることは、あなたの１日の食事を書き出すこと！！

そして、こんなにも余分なカロリーを取っていたんだなと知ることです！！

そうすれば、だんだんと自分の適したカロリーが見えてきますよ！！

なにかお困りのことがあったり、わからないことがあったら僕の記事でコメントしてください！！

できるだけお力になれるように頑張ります。

今回はこれまで！！！

それでは！！

【必見】オススメのメーカー別プロテイン４選！！！あなたに合っているのはどれですか？！

あなたはどんなプロテインをお探しですか！？

こんにちは！まさとです！

筋トレを行っている方には欠かせないものがありますよね！

そう！それはプロテインです！！

しかし、プロテインにもさまざまなメーカーで出されています。

こんなにあったら、どれを買ったらいいか迷っちゃいますよね！(-_-;)

今日はそんなあなたのために、僕がオススメするメーカー別のプロテインについて紹介していこうと思います！！

自分に合ったプロテインが見つかるといいですね！！

それでは紹介していきます！！

＜目次＞

１：マイプロテイン

オススメ度：★★★★★

コスパ：★★★★★

満足度：★★★★☆

まず、1つ目に紹介するのが「マイプロテイン」です！！

トレーニングをされている中では、かなり有名なメーカーとなっております。

【メリット】

・コストパフォーマンスがとにかくすごい。

→このマイプロテインでは、かなりの頻度でキャンペーン、セールをしています。

　海外のサイトですので、大量に作っているからできることなのでしょう。

・プロテインのフレーバーの数が豊富

→プロテインにも味がないとダメ！って方には、かなりオススメできると思います。

　このメーカーでは５０種近くもフレーバーがあります。

・このサイトだけでほとんど揃う

→上の見出し通り、このサイトだけでトレーニング関係のものは一通りそろえることが

　できます。

　プロテイン、シェイカー、BCAA、トレーニング着、サプリメントなど。

 【デメリット】

・海外のサイトなので少し不安

→こればっかりは偏見になってしまいますが、国産ではないと不安があるという方も中

　にいるようです。安心してください。

　危ないものは入ったりしていませんので安心です。

・少し届くのに時間がかかってしまう

→海外からの発送になるので１～２週間ほど時間がかかってしまいます。

・たまに中の袋が破れてしまっている場合がある

→これは梱包がテキトーになってしまっているのか、

　それとも、輸送中に破れて空いてしまったのか、

　僕も何度かありました・・・。(´;ω;｀)

 

２：ゴールドジムプロテイン

オススメ度：★★★★☆

コスパ：★★★☆☆

満足度：★★★★★

２つ目は「ゴールドジムプロテイン」ですね！！

僕もお世話になってました！！(^^♪

【メリット】

・味がとても美味しい

→これは優先順位としてかなり高いのではないでしょうか？

　味がおいしくなかったら続くものも続きません。

　美味しいのが１番ですね！！

・含まれている成分が素晴らしい

→タンパク質の含有量が多い、ホエイプロテインをさらに小さくした、

　ホエイペプチドを採用していたり、７種ものビタミンB群を配合しています。

　日本人に合った配合をしているらしいです。

【デメリット】

・コストが高い

→成分や味が優秀なこともあり、少しコストが高く設定されています。

　マイプロに比べると、かなりの違いになると思います。

・味がそんなに豊富ではない

→味の数はそんなに多くはないが、満足のいく味で仕上がってるので、

　その味をリピートされる方が多いと思います。

３：ゴールドスタンダード

オススメ度：★★★★☆

コスパ：★★★★★

満足度：★★★☆☆

ゴールドスタンダード！！

僕が筋トレを始めた時に初めて買ったプロテインです！

【メリット】

・コスパがいい

→マイプロと似ていて、海外の商品なのでコスパがいいです。

　コストコや陸上基地内などで購入もできます。

　そこでは、セールなどやっていたりするのでさらに安いです。

・含有量もいい

→たんぱく質の量も多く、１杯でサラダチキン１つ分ほどです。

　BCAAも含まれてますので、回復にも手伝ってくれます。

【デメリット】

・味が少ない

→ゴールドスタンダードの味の種類は全部で１５種となります。

　やはり、マイプロなどに比べてしまうと少ない気がします。

・少し量が少ない

→ボトルでできており、もともとのプロテインの量が２．２７キロと、

　３キロなどキッカリではないです。

・捨てるのが面倒くさい

→ボトルで出来ているので、捨てるのがめんどくさいです。

４：DNSプロテイン

オススメ度：★★★★☆

コスパ：★★☆☆☆

満足度：★★★★☆

１年目はこのプロテインにお世話になりました！！

とても重宝していました笑

【メリット】

・細かい使い分けの種類が凄い

→上記の画像ににもあるように、たくさんの使い分けができます。

　早く吸収したい場合、逆に遅くしたい場合、

　筋肉を回復させたい場合、搾りたい場合など、たくさんの種類があります。

・味がダントツで美味しい！！

→僕が飲んできた中で１番美味しかったと思います。

　ダマもできませんし、なかなか優秀だと思います。

【デメリット】

・コストが高い

→たくさんの種類別はあるのですが、それもあることからコストが高くなっています。

　お財布に余裕があるときにオススメします。

・味の種類が乏しい

→ほかのものに比べて、少し味の種類が少なっています。

　たまに、っ季節限定のものも売られてたりするのでチェックしてみてください。

最後に

どうでしたか？？

気になるプロテインはございましたか？？

ちなみに、今の僕は「マイプロテイン」さんのブルーベリーチーズケーキを飲んでいます笑笑

とても甘ったるいので、今度はいいかな・・・。と思います笑

このように、自分に合ったプロテインを探すのも意外に楽しいですよ！！

美味しくないものをずっと飲むのは苦痛だと思いますし、続けたいと思わないですよね！

いろんなところのプロテインを試してみて、自分に合ったプロテインを探してみてください！！

今回はこれまで！！

それでは！！！

【番外編】ブログ主の日常について！！

こんにちは！！まさとです！！

本日は意外にも、知られていない。

ブログ主「僕自身について」を記事にしていこうと思います。

少し、僕のもう一つのブログの日常と被ってしまうかもですが、

読んでくださっている方々と距離をもっと近づけたいと思い、こういった記事を書こうと思いました！！

ほとんどが、筋トレの話になるかもですがご清聴ください！笑

＜目次＞

自己紹介

名前：まさと

性別：男です。

血液型：B型（マイペースです笑）

年齢：22歳です。若いですか？相応ですかね笑

 好きなこと：体を動かすこと、しかしインドアです笑

※基本的には家にいます。何か誘われれば、はしゃいで向かいます笑

苦手なこと：我慢することです(-_-;)

趣味：音楽を聴くこと（基本的には洋楽、HIPHOP）、筋トレ

職業：接骨院で働いています。

※学生兼トレーナー、柔道整復師（来年取得予定）

筋トレに関する知識では、セミナー、プロの人から教わったこと、自分がやってみてわかったこと、生理学や解剖学といった先生方から教わったものです。

軽い紹介はここまでにしましょう！！

最近少しずつ無理のない減量を行っていて、

その経過についてお話ししたいと思います。

僕の記事を読んでくださっている方はわかると思うのですが、

今の僕の減量方法は「ローファット」の食事と筋トレ＋有酸素になります。

この３つをできるようになるとかなり効率的に減量・ダイエットは進みますのでオススメです！！

僕の理想としては、毎月２キロ落としていく減量方法です！！

カロリー計算をしながら行っているので、そんなに苦を感じずに行えています。

っていうのも、僕は今減量を続けて７カ月目になります。

こんなに長く減量をするのは鬼畜です・・・。

っていうか、効率が悪いような・・・。

って自分でも思います。

普通、減量・ダイエットっていうのは、３カ月や長くて半年くらいなものです。

なぜ、こんなにも長いのかというと、

筋肉量を落とさないため、２キロずつに設定したところ、

体重を増やしすぎて、帰ってくるのに時間がかかりました笑笑

僕のMAXの体重は８１．３キロまで太りました笑笑

おいおい！！！

デブやないかい！！！笑

そんなこんなでいまやっとのことで６６～６７キロあたりにいます。

もどってきましたよぉぉぉ！！

なんで、そこまで太ったかというと、

筋トレをするにあたって効率よく筋肉量を増やそうと考えると、

バルク期と減量期

といった、太る時期と痩せる時期を設けるのがいいです。

バルク期では、筋トレを行いながらたくさんご飯を食べ、ある程度の脂肪などがついてもいいから筋肉を大きくする時期です。

食べてばっかだと脂肪しかつきませんよ？お気をつけて笑笑

そのあとに、

筋肉量を保った状態で、脂肪だけをすこしずつ削っていく作業を減量期といいます。

バルク期はどんどん扱える重量が増えるので、筋トレがとても楽しいです。

デメリットといえば、体重が増えて、見た目に出てくるところですかね。

その反対に、

痩せる時期、減量期があります。

減量期はできるだけ筋肉量をのこして、脂肪だけをうまく取り除いていく。

ここが難しいところなんですよ・・・。！！

バルク期に扱っていた重量をできるだけ下げないように行っていくとうまくいくと思います。

かなりのガッツと根性が必要になります。

がんばって！！！

僕もだいぶ扱える重量が下がってしまいました(;'∀')

悔しい。。。

でも、だいぶ痩せてきたと思います。

最近の現状

サイズ感も割と悪くない気がする・・・。

わりと、筋肉量も残っているのかな？笑

でも、力が下がっているのは確かだから、

多分下がっています(-_-;)

これ以上下がらないように、しっかりとタンパク質補給しよっと。

血管も見えてきて、だいぶよさげに減量が進んでいます。

減量を行っているのに、胸や体幹の厚さは落ちない！！！いいですね！

ほんとにマイペースなので、ご飯が食べられなくてキツイとかはないです(^^)/

カロリーを計算して、今日はこのくらい余っているから、

ヨーグルト食べよ！とかもありますし、

あ、さすがにお菓子はありませんよ笑

※僕はお菓子がわりと苦手なタイプなのでその点ラッキーです笑

こんな感じで、減量を長い間行っております。

期限をつけて行うのは、とても効果的で減量が進みます。

どっちかというと、そちらのほうがメリハリがあっていいと思います。

僕は例外ですね笑笑

今回はこれぐらいにしましょう！！

最後に

どうでしたか？？

中の人はこんな感じでした('◇')ゞ

ガッカリの人もいれば、なんだこいつって人もいたんではないでしょうか？

ガラスのハートメンタルなので、そういったのは胸の内に秘めといてくださいね！笑

それでは！！！

【減量飯】ダイエットを成功させるための食事メニュー【ストレスフリー】

ダイエットをするには欠かせない食事とは！？

こんにちは！！まさとです！！

あなたはダイエットを成功させるためになにかしていることはありますか？？

前回の記事で消費カロリー、摂取カロリー、基礎代謝を知ることは、

減量・ダイエットするにあたって数値で見れるので、

指標になると思います。

masato-fitness04220.hatenablog.com

ぜひ、前回の記事を確認してみてください。

今回は食事について記事を書いていこうと思います！！

＜目次＞

【初めに】

あなたは減量・ダイエットをするにあたって何が大事か。

 極端に言うと、

・運動をする

・食事を変える

この2つをすることで、ダイエット成功に近づくと思います。

間違わないでほしいのは、

この２つを一緒に行って減量・ダイエットを行うことが大事です！

人の体は面白いことに、ちゃんと努力したら変化します。

あなたがご飯をたくさん食べれば、ちゃんと太ります。

あなたが運動をすれば、ちゃんと筋肉もつきます。

すなわち、

あなたの今の体型はあなたの過去の記録みたいなものです。

１度食事をたくさん食べたからって、その日は体重が変わっても、

次の日などには戻っています。

たいていの人はそうです。

しかし、それを１か月、

あるいは、１年も続けてみてください。

周りから見たら、かなりの変化だと思います。

この変化は、

太ったでもそうですし、痩せたでも言えます。

つまり、

あなたのその脂肪ちゃんたちは長い年月とともに積み重なりできたものです。

その脂肪ちゃんたちを一瞬でなくすのは、整形外科くらいでしょう。

しかし、

その脂肪ちゃんたちを付けたことと真逆のことをすればいいのではないでしょうか？

・食事を少なくする

・運動習慣をつける

この２つに限ります。

今回はこの２つのうちの１つ食事のメニューについて紹介していきます。

【減量食メニュー】

今回はおススメの減量飯ということで、いろいろな方法を紹介していきます。

当たり前ですが、お菓子やアイス、ドーナッツなどは食べてはいけませんよ笑

１：オートミール（オーツ麦）

よく耳にするこのオートミールはダイエットにはもってこいの食品になります。

日本ではあまり食べられないかもですが、海外では朝食などに当たり前のように出るらしいですよ！

＜効果・作用＞

オートミールには様々な栄養素が入っておりますが、

食物繊維、鉄分、カルシウムの量はとびぬけて多く、それぞれ玄米と比べて3.5倍、2倍、5倍も多いというデータがあります。

ちなみに、玄米もかなり優秀な食材になっております。

他にも、

食物繊維が豊富なところから便秘解消なども見込めます。

１番のオススメポイントは、

「GI値」が低いところです！！

まだ、GI値を知らない方はこの記事をお読みください。

masato-fitness04220.hatenablog.com

GI値が低いので、脂肪が身体につきにくいということです。

しかも、

食物繊維が多いので、消化するのに時間がかかるため腹持ちもいいです。

ダイエットにはもってこいの食材ですね！！

２：野菜スープ

野菜スープは脂肪燃焼スープともいわれ、かなりの栄養素が入ってます。

夜などに食べるのがベストだと思います。

＜効果・作用＞

食物繊維が入っていることから、腸内環境が良くなり、

便秘解消されたり。

糖質量がすくないので、糖質制限中にはピッタリです。

※根菜系は糖質を含むので気を付けてください。

スープなので、全体の体温をあげて代謝をサポートしてくれます。

食材としては、

・キャベツ→ビタミンCが豊富

・タマネギ→血液、代謝UP

・セロリ→カリウム、カルシウムやミネラルが豊富

・トマト→リコピンやビタミンが豊富

・キノコ類→食物繊維が豊富

・ニンジン→カロチンやビタミンが豊富

といった食材がいいでしょう。

３：鶏むね肉

ダイエットといえばコレ！！っていう食材ですよね！

でも、なんでいいのでしょうか？？

＜効果・作用＞

まず、

第一と言って「値段が安い」というところが素晴らしいですね！

値段から言うと、

牛肉＞豚肉＞鶏肉といった順番になるでしょう。

その鶏肉の中でも、むね肉は最高のコスパを誇ります。

栄養面から話すと、

低カロリー、低脂質、高たんぱくといった、

ダイエットする人にとって最も優れた食材と言っても過言ではありません。

他にも、

エネルギーの代謝を促進するビタミンB群や、皮膚や粘膜を健康に保つビタミンAも多く含まれています。

【最後に】

どうでしたか？？

今回紹介した３つの食材はどれもダイエットをするには欠かせない食材たちです。

しかし、

これ以外にもたくさんのダイエットで活躍する食材はあります。

今回はその中でもたくさん使われるものを紹介しました！！

ちなみに、僕も朝はオートーミール粥です笑

皆さんもこつこつと食生活、運動習慣をつけ、

肉体変化をしてみてはいかがですか？？

いがいに、成果が出てくると楽しいものですよ！！

今回はここまで！！

それでは！！

【ダイエット】ダイエットのための食事方法！！【減量の仕組み】

あなたはダイエットの仕組みを知っていますか？！

こんにちわ！最近まで夏休みを堪能していたまさとです。

まずは、このブログを見ていただいてありがとうございます！！(^^♪

本日は、ダイエットをしている方、またはやり始めようと思っている方には必見の記事となります。

これの記事を読んで面白いタメになったと思っていただいたら幸いです！！

＜目次＞

初めに

あなたはどのような目的でダイエットをしますか？？

ただ、体重を落としたい！

でも、ご飯は食べたい！

そして、健康な体でありたい！！

なかなか条件は多そうですね・・・。笑

しかし、ダイエットをするということはそれなりの時間と覚悟が必要になります。

あなたの下腹は時間をかけて出来上がりました。

その下腹をなくすのにもそのつくってきた時間ほど労力をかけなければなりません。

つまり、ダイエットに楽な道はありません。

「ひと月で１０キロやせた！！」

すごいですね・・・！！

でも、果たしてそれを維持するのは可能なのでしょうか？？

僕は無理だと思います。

急激に落とすダイエットは、食生活や生活習慣（運動含む）をガラリと変えてできるものです。

ダイエットが目標までいったから終わり！

なんてことをしたら、、、、、、。

そうです。

リバウンドをしてしまいます。

これが一番怖い恐れることです。

そのリバウンドを起こさないためにも、トレーニングをしながらダイエットを行っていきましょう。

詳しいことはこちらの記事に書いています。

お時間がありましたら、読んでみてください。損はないと思います。

masato-fitness04220.hatenablog.com

ダイエットをするにあたって大事なのは、

運動＋食事制限をすることが１番の近道だと思います。

どちらかを行えばいいではなく、

どちらも並行して行っていくことでダイエットの成功につながります。

次はその食事について、見ていきましょう。

 

ダイエットの食事について

あなたは１日どのくらいの食事（カロリー）を取り、

どのくらいの運動をしていますか？？

言われてみると、全然検討もつきませんよね！笑

まずは、この３つを知ることです！

ダイエットで大事なことは自分を理解することですよ！

細かく見ていくと、

・１日の摂取カロリー

・１日の消費カロリー

・基礎代謝量

主にこの３つは大事になってきます。

極限な言い方で言うと、

摂取カロリー＜消費カロリー

痩せる

摂取カロリー＞消費カロリー

太る

となります。

できるだけ、摂取カロリーを取らなくするか、

運動を行って消費カロリーを稼ぐか、このどちらかになります。

ベストはどちらもやる、ですけどね笑笑

１日の摂取カロリー

まずはあなたが１日にどれくらいの食事（カロリー）を取っているのか。

それを知るところからスタートしましょう。

どうやって計算すればいいの？？

ってなりますよね・・・。

しかし、問題ないです！！

今の時代はSNSの時代です！

携帯のアプリにそういったそういったアプリがあるのです！！

「MYFITNESS　PAL]というアプリです！

アンダーアーマーさんが出しているアプリになります。

このアプリの特徴として、バーコードを読み込んで記録ができるというところが素晴らしいです！！

他にも、運動や体重記録、写真や細かい食事内容ととても使えるアプリとなっております。

ちなみに無料です！！

ぜひ、このアプリを取っていただき今の自分がどれほど食事をとっているか確認してみてください！

基礎代謝量

名前は聞いたことあるけど、よくわからないって人もいると思います。

これは「人が寝ていたり、活動しなくても消費されるカロリー量」のことを指します。

要は消費カロリーの一種です。

他には運動などもその仲間になります。

この基礎代謝量がわかれば、大体の１日の食事の目安が見えてきます。

計算方法は、

今回は「ハリス・ベネディクト方式」を用いて行います。

 こちらの数式に自分に当てはまる数字を入れて計算していきます。

例）体重６０キロ　身長１７０センチ　年齢２５歳の場合

66.47+(13.75x60)+(5.00x170)-(6.76x25)

 =66.47+825+850-169

 =1572.47

この人の基礎代謝量は１５７２．４７カロリーとなります。

これだけ何もしなくても消費されるカロリーになります。

１日の消費カロリー

あなたは１日、どのくらいの運動量がありますか？？

先ほど話した「基礎代謝量」消費カロリーであり、

運動などをしてエネルギーを使うのも消費されます。

この消費カロリーの計算としては、

ざっくりでいうと、

体重 x ３０

ででます。

例）６０キロの場合

６０ｘ３０＝１８００になります。

１日に１８００カロリー消費されていることになります。

いまのはざっくりな計算ですが、

細かく言うと、運動強度（METｓ）の話が出てきます。

（METｓ）ｘ1.05 x 体重 x 時間（ｈ）

＝消費カロリー

と出てきます。

こちらの表を参考にして計算してみてください！

例）体重６０キロ　ウォーキング6.4km/h　３０分

5 x 1.05 x 60 x 0.5 = 157.5カロリー

となります。

このようにして、消費カロリーを理解するのもダイエットに有効だと思います。

最後に

どうでした？？

自分が１日でどのくらいご飯を食べているか、どのくらい運動をしているか。

わかりましたか？

これを知ることでおおよそのダイエットの仕方がわかると思います。

これだけ食べちゃったから、これだけ運動しよう。

逆に、

運動を頑張ったから、これだけ食べれるわ！

とかなど、ダイエットには欠かせない情報です。

ぜひあなたもこれを機にダイエットをやられてみてはいかがでしょうか？

今回はこれまで！！

それでは！！

【番外編】河口湖の景色がスゴイ！！

こんにちは！まさとです！

まず、このブログを見ていただいてありがとうございます🙇‍♂️🙇‍♂️🙇‍♂️

数日の間、ブログの更新を出来ずにすいません。

会社の方で用事があり、こちらの方に手をかける時間がありませんでした😂

ちなみに、その用事というのは、

「社員旅行」

に行ってまいりました🤩👍👍

すいません。ブログをサボって楽しんでました。それは反省です、、、、。

楽しみにされていた方、大変申し訳ありませんでした。

しかし、息抜きというのは人にとって必要であり、ストレスを溜めない生活っていうのはとても簡単なようで難しいです。

人はどこかしらでストレスを感じながら生活しています。

そのストレスを溜めることで病気や疾病を起こしたり、負の要素しかありません。

皆さんもたまには息抜きして、ストレスを解放してみましょう！！

そして、話は社員旅行に戻るのですが、旅行先というと、

「河口湖」

に行ってきました！！

山梨県であり、「富士急ハイランド」「ほうとう」などが有名ですよね！

富士急にはいかなかったですが、「ほうとうは」お腹がいっぱいになるまで食べました！！

社員の家族を含めた泊まりの旅行だったので、かなりの大人数になりました！！

〜いよいよ出発〜

談合坂サービスエリアでの1枚です。

女性陣がおっそいなぁって話してたところを撮られました笑笑

将来、尻に敷かれるのかな、、？笑笑

なんだかんだいって着きました！

河口湖！！

こりゃいい景色！！！なんか、iPhoneで撮ったとは思えないくらい綺麗ですね笑笑

この時期の富士山は雪がかかっていなく、一瞬富士山はどれか探してしまいました！😳

そして、泊まるコテージに着きました！

コテージは別荘感が凄かったです！

夏にゆっくりとここで1ヶ月ほど暮らしたい、、、。

まぁ、そんなことできるほど稼いでないですが！！笑笑

ちくしょー！！それができるくらいまで稼げるようになりたいですね笑笑

コテージ付近はこんな感じでした！

とても見晴らしも良く、富士山、河口湖どちらも見れるといった絶好の場所でした😂👍

〜BBQ開始〜

ちょうど、お昼頃に着いたのでそのまま昼食にしようということになりました！

しかも、僕の大好きな「お肉」！！

ちなみに、僕が買い出し担当でした笑笑

めちゃくちゃ高い肉ばかり買いました！笑笑

（ちゃんと予算以内ですよ）

このお肉は、

「サーロインステーキ」

笑笑笑笑

デカすぎる笑笑

1.5キロ分買いました！！

めちゃくちゃ柔らかくて美味しかったです！

買い出し担当の徳ですね笑笑

写真はソルトバエ？なんか塩を振る人の真似をしました笑笑

そんなこんなで色々買って焼いていきましたよ！

とうもろこしやらキノコやら〜ほんとにいっぱい買ったのでいっぱい焼きました！

でも、僕ら男性陣（若手）ほとんど肉を食ってない、、、。笑笑

焼いて持っていく、そして女性陣が食べる、、、。

いいんです、、、。

笑顔になってくれれば、、、。

美味しいって食べてくれれば、、、。

そんなことを思えるかぁあ！！！！

そう！僕はまだガキなのでそんなことは思えないです！😂

くわせろぉおお！！

肉をくわせろぉおお！笑笑

そんなことを言いながら、焼いた肉の美味しいところを盗み食う！！🤩

そんなことをしてました笑笑

久しぶりにハメを外し、好きなものをたくさん食べ、お酒も飲見ました！

ストレスフリー！！！！！

夜ではみんなでジェンガをしたり恋バナをしたりと、朝方まで飲み明かしました！！

まぁ、社長は寝てましたが笑笑

寝てたので、みんなで落書き大会が始まりました笑笑

次の日では河口湖にボートを乗りに行きました！

僕は副院長と乗ったのですが、終始副院長に漕いでもらってました笑笑

っていうのも、ボートを漕ぐのにはセンスが必要だそうでした。

僕にはセンスがありませんでした。がーん。笑笑

なんやかんやで土日を使っての大企画だったので、盛り上がれて良かったです👍

これは一応、職場を辞める先生の送る会だったので、次回はこんなメンバーで行くことは難しそうですけど行けたらまた行きたいですね😭👍

今回は、番外編ということで旅行について書かせていただきました！

次回からはちゃんとトレーニング情報をお伝えしようと思いますので、ぜひ閲覧ください🔥⬅︎⬅︎⬅︎⬅︎

それでは！

【胸トレ】胸の日はこのメニューで追い込め！！【徹底解説】

「胸の日」あなたはどんなメニューを組んでいますか？！

こんにちは！！まさとです！

まずは、このブログを閲覧していただいてありがとうございます！(^^）

今日、雨が降るとニュースで言われていたので、あまり外に出ないようにしていたのですが午前中は全然降らなそうでしたので、

家の前の雑草取りをしました！！！

以外に、日差しが強くて肌が痛いほどでした笑

1時間ほどやって、かなりの汗をかきました！！

僕自身、汗をかきやすいほうなので、

皆さんも水分補給をこまめにとり、倒れないようにしてくださいね！！

本日は、

筋トレといえば、あの発達した「大胸筋」！！！

誰もがあの屈強な胸板に憧れますよね！！

女子ではバストアップにもつながります！！

その胸のトレーニングについて今日は徹底解説していきたいと思います。

＜目次＞

 初めに

筋トレといえば、ベンチプレス！！

そんなイメージが強いと思います。

しかし、果たしてベンチプレスだけで効率よく胸に刺激を入れられるでしょうか？？

胸の種目はほかにもたくさんあります。

そのほかの種目も混ぜながら、いろいろな角度から刺激を入れていきましょう。

大胸筋の性質を知ろう

大胸筋は上記の画像のように付いています。

起始部）鎖骨内側1/2、胸骨、肋軟骨

停止）上腕骨の大結節稜

神経）外・内側胸筋神経

作用）肩関節の屈曲、内転、内旋

　　　※呼吸の補助筋としてもつかわれる。

※肩を前方に挙げる動き→肩関節の屈曲

　肩を内側動かす動き→肩関節の内転

　肩を内側に回旋させる動き→肩関節の内旋

大胸筋はこのようについているのがわかりましたね！

動きとして、

停止から起始に向かっていくことが大事になります。

なので、上腕骨の大結節稜から胸骨に向かっていく動きになります。

トレーニング一覧

早速、胸のトレーニングについて解説していきます。

種目の順番として、

コンパウンド種目→ストレッチ種目という流れで行うといいです。

１：ベンチプレス

鍛える筋）大胸筋、上腕三頭筋

行い方）

１：スタートポジションを取りましょう。

　　・肩甲骨を内転させ、胸を張り、肩を落としましょう。

２：手幅は肩幅より少し広めで持ちましょう。

　　・手幅を広くとる→大胸筋への刺激が強くなる

　　・手幅を狭くとる→上腕三頭筋の刺激が強くなる

３：下ろす位置は乳首当たりがベスト。

　　※おろす位置が上すぎると、肩に負担がかかってしまいます。

４：ゆっくり落とし、早めに上げる。

　　※この時、肘を固定しないように上げ切らないのが重要です。

　　　伸ばし切ると、肘に負担がかかるのと負荷が逃げてしますため。

２：ダンベルインクラインベンチプレス

上記の画像はフラットベンチになってますが、

インクライン（角度をつける）なので、

４５度ほど角度をつけて、トレーニングしていきます。

ほぼベンチプレスと変わりません。

鍛える筋）大胸筋、上腕三頭筋、肩の前部

行い方）

１：スタートポジションを取りましょう。
　　・肩甲骨を内転させ、胸を張り、肩を落としましょう。

２：手幅をチェックしましょう。

　　下ろした際に前腕と上腕の角度が９０度を意識しましょう。

　　※閉じすぎたり、開きすぎたりするケガに繋がります。

３：下ろす位置は乳首当たりがベスト。
　　※おろす位置が上すぎると、肩に負担がかかってしまいます。

 ４：ゆっくり落とし、早めに上げる。
　　※この時、肘を固定しないように上げ切らないのが重要です。
　　　伸ばし切ると、肘に負担がかかるのと負荷が逃げてしますため。
 

３：チェストフライ（ダンベル、マシン）

こちらはストレッチ種目になります。

コンパウンド種目より重さを扱えず、丁寧な動きフォームが要求されます。

鍛えられる筋）大胸筋、肩の前部

行い方）

１：スタートポジションを取りましょう。
　　・肩甲骨を内転させ、胸を張り、肩を落としましょう。

２：肘を少し曲げ、固定する

　　※伸ばしながら行うと、違う筋肉に刺激がいったりと効率が悪くなってしまいます。

３：肘と肘をくっつけに行く

　　※このイメージがあると大胸筋にはいりやすいと思います。

４：下げるとき（開くとき）にストレッチを意識する。

　　※伸びをしっかりと感じながら行うと、効果は上がります。

最後に

他にもマシンなどで行うのもとても刺激が入って、いいと思います。

初心者だからこそ、フリーウェイトをオススメしたいです。

最初はだれだって初心者です。

目の前にいるマッチョマンもひょろひょろのごぼうでしたはずですよ。

まずは、トレーナーに「ここを鍛えたいんですけど・・・」など、聞いてみましょう。

かならずちゃんと対応してくれます。

対応してくれなかった場合は、僕の記事で学んだことを試してみてください。

僕が実際に試して書いているものばかりなので、効果はあると思います。

しかし、その人に合う合わないは必ずあるものですのでそこはご了承ください。

今回はここまで！！

それでは！！！