【減量】今の僕の1日の摂取カロリーと内容物を教えます！【ダイエット】
皆さんはダイエット・減量をする際、運動（筋トレ）やカロリー制限をしたりしていますか！？
こんにちは！まさとです！！
本日は、筋トレの方法とかではなく、
実際に僕が試している減量方法の食事を紹介します。
ちなみに今行っている、減量方法は「カロリー制限」になります。
前の記事で、それについて詳しく記載してありますので、
もっと知りたいという方は、そちらを参考にしてみてください！
masato-fitness04220.hatenablog.com
今回は「カロリー制限」を行っていくということで、
それについて、ザックリと説明させていただきますね！
カロリー制限とは、自分の基礎代謝や1日の消費カロリーを計算して、
名前の通り、カロリーを制限するダイエット方法です。
その人の体や状態によって、適性のものも変わります。
僕の場合だと、
筋トレをしていて、有酸素もやる。
１日が立ち仕事で、運動強度も高いです。
なので、少し多めの消費カロリーの設定になります。
今の僕は２０００～２５００kcalほどの消費カロリーになると思います！
なので、摂取カロリーは、
１日を１６００～１８００kcalで過ごしています。
消費カロリーとは、
人が生きていく中で必要なエネルギーであり、
どんどん使っていく（代謝していく）エネルギーのことです。
その、消費カロリーがうまくわからない方は、
以前にやった記事を参考にしてみてください。
masato-fitness04220.hatenablog.com
消費カロリーは、
運動で稼ぐこともできますし、基礎代謝量としてもつかわれます。
この２つの割合は、前者が３割、後者が７割と、
ほとんどが基礎代謝によっての消費カロリーになります。
基礎代謝の計算は上の記事にありますので、よろしかったら確認してみてください！
当然、その摂取カロリーの中で栄養素をうまく調整しながら、
減量を行っています。
先ほどいった減量方法は、「カロリー制限」なので、
脂質をカットした、「ローファット」が望まれます。
脂質は１ｇ中９kcalですので、炭水化物、タンパク質に比べ２倍以上のカロリーになります。
なので、その栄養素を少し減らしていきカロリー自体も減っていくというやり方になっています。
次は、
１日の食事について、紹介していきますね！
【朝】
・オートミール １１２kcal (30g)
・プロテイン １５４kcal (37.5g)
→２６６kcal
【昼食】
・おそば ３８８kcal(１食分)
・サラダチキン １１８kcal(100g)
→５０６kcal
【夜】
・海藻サラダ ５０kcal (１食分）
・卵白 ６３kcal (100g)
・ササミチキン １４４kcal(137.5g)
→２５７kcal
【間食】
・プロテイン １５４kcal (37.5g)
・おにぎり １８５kcal (１個）
→３３９kcal
合計カロリー：１３６８kcal
になります！！
以外に少ないと思うかもしれませんが、
ベースはこのくらいを食べていて、ほかにもちょくちょく食べています！
なので、１６００～１８００の間になると思いますよ笑笑
マクロ栄養素もこれで満足のいく形になっています。
やはり、タンパク質の量が固形物だけでは間に合わないですね。
できるだけ、食事からとろうとは思いますが少し難しいです。
なので、プロテインを使わせていただいています！！
以外にこの量だけって言っても、満足するものですよ！！
体も不調もなく、減量が進んでいます。
ぜひぜひあなたもトライしてみてください！！
まず、
初めにやることは、あなたの１日の食事を書き出すこと！！
そして、こんなにも余分なカロリーを取っていたんだなと知ることです！！
そうすれば、だんだんと自分の適したカロリーが見えてきますよ！！
なにかお困りのことがあったり、わからないことがあったら僕の記事でコメントしてください！！
できるだけお力になれるように頑張ります。
今回はこれまで！！！
それでは！！
