【減量飯】ダイエットを成功させるための食事メニュー【ストレスフリー】
ダイエットをするには欠かせない食事とは！？
こんにちは！！まさとです！！
あなたはダイエットを成功させるためになにかしていることはありますか？？
前回の記事で消費カロリー、摂取カロリー、基礎代謝を知ることは、
減量・ダイエットするにあたって数値で見れるので、
指標になると思います。
masato-fitness04220.hatenablog.com
ぜひ、前回の記事を確認してみてください。
今回は食事について記事を書いていこうと思います！！
＜目次＞
【初めに】
あなたは減量・ダイエットをするにあたって何が大事か。
極端に言うと、
・運動をする
・食事を変える
この2つをすることで、ダイエット成功に近づくと思います。
間違わないでほしいのは、
この２つを一緒に行って減量・ダイエットを行うことが大事です！
人の体は面白いことに、ちゃんと努力したら変化します。
あなたがご飯をたくさん食べれば、ちゃんと太ります。
あなたが運動をすれば、ちゃんと筋肉もつきます。
すなわち、
あなたの今の体型はあなたの過去の記録みたいなものです。
１度食事をたくさん食べたからって、その日は体重が変わっても、
次の日などには戻っています。
たいていの人はそうです。
しかし、それを１か月、
あるいは、１年も続けてみてください。
周りから見たら、かなりの変化だと思います。
この変化は、
太ったでもそうですし、痩せたでも言えます。
つまり、
あなたのその脂肪ちゃんたちは長い年月とともに積み重なりできたものです。
その脂肪ちゃんたちを一瞬でなくすのは、整形外科くらいでしょう。
しかし、
その脂肪ちゃんたちを付けたことと真逆のことをすればいいのではないでしょうか？
・食事を少なくする
・運動習慣をつける
この２つに限ります。
今回はこの２つのうちの１つ食事のメニューについて紹介していきます。
【減量食メニュー】
今回はおススメの減量飯ということで、いろいろな方法を紹介していきます。
当たり前ですが、お菓子やアイス、ドーナッツなどは食べてはいけませんよ笑
１：オートミール（オーツ麦）
よく耳にするこのオートミールはダイエットにはもってこいの食品になります。
日本ではあまり食べられないかもですが、海外では朝食などに当たり前のように出るらしいですよ！
＜効果・作用＞
オートミールには様々な栄養素が入っておりますが、
食物繊維、鉄分、カルシウムの量はとびぬけて多く、それぞれ玄米と比べて3.5倍、2倍、5倍も多いというデータがあります。
ちなみに、玄米もかなり優秀な食材になっております。
他にも、
食物繊維が豊富なところから便秘解消なども見込めます。
１番のオススメポイントは、
「GI値」が低いところです！！
まだ、GI値を知らない方はこの記事をお読みください。
masato-fitness04220.hatenablog.com
GI値が低いので、脂肪が身体につきにくいということです。
しかも、
食物繊維が多いので、消化するのに時間がかかるため腹持ちもいいです。
ダイエットにはもってこいの食材ですね！！
２：野菜スープ
野菜スープは脂肪燃焼スープともいわれ、かなりの栄養素が入ってます。
夜などに食べるのがベストだと思います。
＜効果・作用＞
食物繊維が入っていることから、腸内環境が良くなり、
便秘解消されたり。
糖質量がすくないので、糖質制限中にはピッタリです。
※根菜系は糖質を含むので気を付けてください。
スープなので、全体の体温をあげて代謝をサポートしてくれます。
食材としては、
・キャベツ→ビタミンCが豊富
・タマネギ→血液、代謝UP
・セロリ→カリウム、カルシウムやミネラルが豊富
・トマト→リコピンやビタミンが豊富
・キノコ類→食物繊維が豊富
・ニンジン→カロチンやビタミンが豊富
といった食材がいいでしょう。
３：鶏むね肉
ダイエットといえばコレ！！っていう食材ですよね！
でも、なんでいいのでしょうか？？
＜効果・作用＞
まず、
第一と言って「値段が安い」というところが素晴らしいですね！
値段から言うと、
牛肉＞豚肉＞鶏肉といった順番になるでしょう。
その鶏肉の中でも、むね肉は最高のコスパを誇ります。
栄養面から話すと、
低カロリー、低脂質、高たんぱくといった、
ダイエットする人にとって最も優れた食材と言っても過言ではありません。
他にも、
エネルギーの代謝を促進するビタミンB群や、皮膚や粘膜を健康に保つビタミンAも多く含まれています。
【最後に】
どうでしたか？？
今回紹介した３つの食材はどれもダイエットをするには欠かせない食材たちです。
しかし、
これ以外にもたくさんのダイエットで活躍する食材はあります。
今回はその中でもたくさん使われるものを紹介しました！！
ちなみに、僕も朝はオートーミール粥です笑
皆さんもこつこつと食生活、運動習慣をつけ、
肉体変化をしてみてはいかがですか？？
いがいに、成果が出てくると楽しいものですよ！！
今回はここまで！！
それでは！！
