あなたもこれだけで腹筋バキバキ!? 1日2分間のサーキット腹筋メニュー!!
1日2分の腹筋メニューはこれで決まり!!
閲覧ありがとうございます!まさとです!
ところで、みなさん。
段々と気温が上がってきて、服を着てるのも熱い!!
そんな季節になってきましたね。
こんな季節には何といっても「海」「プール」の2強!!
夏を満喫すると言ったら、外せないものですよね。
待ってください。
あなたのその希望が詰まったお腹。
周りに見られるのを気にしてはいませんか?
せっかく肌を露出するのですから、シュッとしたシックスパックを見せつけてやりましょう!!
腹筋とは
まず、腹筋について話していきますね。
腹筋とは「腹直筋」「外腹斜筋」「内腹斜筋」「腹横筋」を指します。
人の姿勢保持にも使われている筋であり、痩せていたり、腹直筋が発達してる人には見えると思うのですが、いわゆる「シックスパック」と言われているものです。
腹筋の作用とは
腹筋は主に「体幹の前屈」に使われるのが主です。
腹直筋=体幹の前屈
というものがあります。
サーキット腹筋メニュー
サーキットメニューというのは、2分間休みを入れずにやり続けることを指します。
4つの種目を30秒ずつに分けて行っていきます。
1種目め「90度足上げクランチ」
腹筋といえばこの形!王道!
【行い方】
1、仰向けで寝て、足をあげて膝を曲げ90度にキープしましょう。
これがスタートポジションです。
2、腕を地面と水平にし、自分の「おへそ」を覗き込むようにお腹を丸めていきます。
【POINT】
・上まで行き過ぎると、また違う筋肉(腸腰筋)の筋トレになってしまうので注意。
・おなかが縮まっていることを意識しましょう。
2種目め「ニートゥーチェスト」
下腹部に趙刺激!!
【行い方】
1、上半身を45度ほどに倒し、手をつき足を少し浮かせた状態にする。
スタートポジションです。
2、膝を胸に近づけていく。
【POINT】
・腰を反らないように注意する。
・お腹が丸めるのを意識しながら行う。
3種目め「バイシクルキープ」
半分終わりましたよ!あと少し!下腹部にダメージ!!
【行い方】
1、仰向けで寝てもらい、手は頭の後ろで組みおへそを覗き込みましょう。
スタートポジションです。
2、足をあげて自転車をこぐように足を回していきます。
【POINT】
・下腹部に聞いていることを意識してください。
・首だけをあげないように注意。
4種目め「フロントプランク」
最後の種目です!最後の追い込みファイト!!
【行い方】
1、肘の角度を90度にし前腕を地面につき、足は閉じて支持します。
【POINT】
・頭から足まで一直線を意識しましょう。
・だんだんお尻が下がってくるので注意しましょう。
いかがでしたか??
2分だけの種目なのでお風呂に入る前やふとした時間、空いた時間で行えるかと思います。
大事なのは、
「継続して行うこと」これに限ります。
何事も、継続は力なりです。「あなたの身体は一生の洋服」です!!
今回は腹筋をフォーカスしたものでした!
是非、参考にして1か月だけでも継続してトライしてみてください!
それでは!!( `ー´)ノ
【参考文献】